Tylko ze ja nie mam pracy siedzącej, całe 8h jestem w ruchu i tylko jak mam przerwę to siadam no i wtedy czuje moje plecy. Spróbuję porobić te ćwiczenia co mi napisałeś, zobaczymy za kilkanaście dni czy coś pomoże.
No ćwiczenia rehabilitacyjne będą tutaj podstawą czy to w problemach z kręgosłupem wynikających z osłabienia mięśni czy też w wyniku ich dysbalansu mięśniowego. Na pewno wszystkie te wskazówki jakie otrzymałeś ode mnie ci nie zaszkodzą także na spokojnie możesz sobie wszystko wdrożyć w życie i przede wszystkim pamiętać o tym że trzeba tutaj [...]
zmnien trening na jakis inny, moze byc jakis push/pull czy inny A B 3*tyg. Musisz cwiczyc miesien pod roznym katem i w roznej formie, czyli np. lawka na wasko i skosna normalna/na wasko, jakies podciagania wzdluz tuowia na barki, na nogi wykroki ze sztanga, na plecy drazek obowiazkowo! Urozmaicaj sobie trening A triceps przy WL triceps mega wazny [...]
[...] ze sztangielkami siedząc-zamieniłbym to na uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym barki-wyciskanie daj jako pierwsze i dodaj coś na tylne aktony (np.unoszenie ramion z opadu tułowia) nogi-nie ma nic na łydki, a na mięśnie 4głowe proponowałbym zrobić 3 ćwiczenia, w dwóch robimy po 4-5 serii, a w trzecim ćwiczeniu robimy 2-3 serie
dzieki! Biniu co do diety to mam z jej ulozeniem problem. dalem posta na "odzywianie". Bede staral sie jesc produkty bogate w bialko i ww np: mleko 0,5%, jogurt morelowy, platki kukurydziane, jaka cale lub bialka, sery twarogowe chude, schabowe, kurczaki, piersi z kurczaka, wieprzowinka poledwica sopocka szynka gotowana, papryka, [...]
Dziekuje Pinter za odpowiedz jakiej oczekiwalem. Bardzo serdeczne dzieki!!!! Jesli mozesz to napisz mi jeszcze prosze czy musze ulozyc sobie dokladna diete tzn. z zawartoscia kalorii? Probuje bawic sie zamieszczonym na forum odzywianie "dziennikiem posilkow" Darkthorna, ale niestety nie wychodzi mi. Nastepnie czy na mase moge cwiczyc wg [...]
mówie odrazu nie chce robic martwego brak cwiczenia na prostowniki w tym planie, poprawki nie zbedne, za duzo cwiczen na niektore partie na bica i trica po 2cw po 4s i tyle, na plecy mc niezbedny!
pon: nogi wt: klatka+biceps Śr: wolne czw:plecy pt: barki+triceps sob: wolne niedz: wolne i dodaj jakieś cwiczenia na nogi i do pleców MC. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-25 10:04:31
A wiec tak. Troszkę się pozmieniało. Była przerwa w treningach spowodowana chorobą i dołem psychicznym. Później treningi na siłowni domowej a teraz już chodzę na siłownie profesjonalną. Jestem cukrzykiem typu 1. Troszkę to namieszało ale... Plan na siłowni jest. Cel rzeźba. Trening wygląda następująco. Dzien 1 Klatka Ławeczka skośna 4x15 [...]
Progresja linowa.
1 Dlaczego nie 2 w treningu o to chodzi by dokładać ciężaru niemówie z treningu na treningu, moze to być progres co miesięczny Rozgrzewka nie polega na tym że wpadasz i machasz gryfem czy na biceps cwiczenia robisz, http://www.sfd.pl/Poprawna_rozgrzewka__zestaw_%C4%87wicze%C5%84!-t817124.html Robisz rozgrzewkę, różne krażenia, skłony przysiady [...]
Plecy wiosłowania sztangą 4x6 wyciąg do klaty 3x10 podciaganie sie na drozku 4x8 (do bzucha Gdzie pierwsze ???? przeciez widze ze ostatnie !!! biceps - dlaczego bo po co 3 cwiczenia ??
hmm no to jak sie do konca maja nie do to do konca czerwca ew.lipca? Nie wiem czy to niedowaga ja sie czuje gruby: / nogi i uda sa spoko , barki , ramiona i rece tez , plecy ich w sumie nie chce rzezbic bo po co? chodzi mi glownie o klate brzuch i biodra chce je zmiiejszyc czy jest taka mozliwosc? Jak tak to jakie cwiczenia...? Jakas diete zebym [...]
plecy przed klatką na klatke albo jedno ćwiczenie w trzech seriach albo dwa w dwóch seriach no i wpisz te nogi w końcu(bo założe się ze tam też trzeba będzie poprawić ) aaaa i ćwiczenia izolacyjne jak rozpiętki nie mają racji bytu w planach typu fbw Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-04-10 21:08:52
Dąże raczej do sylwetki wyrzeźbionej i bardziej atletycznej lecz nie wychodzi mi to ;x Mój plan Pn-PT ogólnorozwojowe ćwiczenia na siłowni (W roku szkolnym) Ponieważ posiadam tam dostęp do tego typu rzeczy. Ostatnie 2 tyg szkoły Pn-Klata Wt-Biceps i przedramie Śr-triceps i plecy Czw-Ogólne Pt-miały być nogi ale w piątek nie moge ćwiczyć gdyż mam [...]
[...] wyżeźbić, i żeby zgubić trochę cm w pasie. Od tego tyg, zamierzam ćwiczyć klatke 2x w tyg- pn i pt. Dlatego zmieniłem plan. pn i pt - klatka wt - barki albo triceps z bicepsem czw - barki albo triceps z bicepsem Znacie jakąś odżywkę która mi pomoże? Cena tak do 30zł A i jeszcze jedno. Jaki plan w byście mi dali? (opisać ćwiczenia prosił bym)
cwiczenia dla 15 latka - sporty, w domu pompki (jesli zwykle to za maly wysilek to dodaj obciazenie w postaci plecaka z ceglami etc), drazek - dzieki niemu robic rece i plecy. jesli lekarz powiedzial, ze wada sie pomniejsza, to oznacza ze gino Ci sie robi mniejsze i pewnie za jakis czas zejdzie calkowicie.
tak trudne. co mam rozumiec przez np barki przod ?? i tak dalej... widze ze np nic nie ma na bok barku. a na bic sztangielka znam duuuzo cwiczen pompki nie sa na plecy jak pamietam to ten 'ledzwiiowy ' jt na priostownik wiec po co 2 cwiczenia ? w az 3 dni treningu pracuje rticeps.... przysiad nie jest na czworglowy ??? co to za kolejnosc ? [...]
cwiczenia na plecy i klatke mozesz przeplatac zeby szybciej trening przebiegal biceps z tricepsem plan jest ok. nie jest konieczne ukladanie planu B przedramiona, brzuch i czworoboczne pracuja przy cwiczeniach na pozostale partie, jesli masz szczegolne przeslanki do rozwoju ktoregos z nich mozesz dodac osobne izolowane cwiczenie. pozdro
[...] już się rozciągniesz proponuję robić brzuszki lecz trochę inaczej niż normalnie.Spinasz mięśnie brzuca tylko w końcowej fazie (krótki ruch spinający) Nie odchylaj się za bardzo do tyłu ponieważ wtedy mocno obciążasz część lędźwiową. Jeśli chodzi o okrągłe plecy to wszystkie ćwiczenia na grubość pleców koncentrując się na ściąganiu łopatek. Pozdro
Potrzebna pomoc fizjoterapeuty. Cwiczenia, ktore maja wyprowadzic plecy okraglo-wklesle to juz wyzsza jazda. Cchesz przykladu? Wzmocnisz miesnie brzucha-zgadnij gdzie przyczepia sie miesien prosty? Oczywiscie dolne zebra i wyrostek mieczykowaty. Zgadnij czy zwiekszony tonus miesniowy nie sprawi, ze poglebi sie Twoj kifoza...? Poza tym przy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
